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运动减肥会反弹吗?运动减肥是否会反弹?[图]

发布时间:2019-10-12 23:38:14

减肥是很多人一直在提,也有很多人一直在做的一件事情,但是减肥有很多种方法,有的人可能会选择节食减肥,有的人可能就会选择运动减肥,但是大家对于减肥唯一担心的可能就是持久性了。那么,一般运动减肥是否容易反弹呢?运动减肥饮食方面要怎么注意呢?

1、运动减肥会反弹吗

运动瘦身是我们认为的科学、有效、健康的减肥方式中必不可少的组成部分。一般只要能够坚持进行运动,减肥成功后出现反弹的机会是比较少的。如果是运动减肥成功后就停止运动或不控制饮食很容易反弹。

2、运动减肥的原理

运动能够帮助减肥主要有两个减肥机制:

(1)调节神经与内分泌功能

正常人能够保持比较稳定的体重的原因是:在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡。而肥胖者的这种调节功能不健全,发生了代谢紊乱,合成代谢远远多于分解代谢,剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动,神经系统和内分泌系统可以得到改善,有利于调节新陈代谢,加快脂肪代谢速率,减少脂肪堆积。

(2)增加脂肪和糖的消耗

人体从食物中摄入脂肪后,脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和甘油三酯,这两者接着进入到血液中,留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越多,脂肪组织就会越多。另外,摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量。但是,当人体的运动量增加时,体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会别消耗,给运动的肌肉组织提供热量,脂肪细胞不但不能储存还很可能被消耗掉一部分。

3、运动减肥反弹原因

运动减肥反弹的原因主要有两点:

(1)终止锻炼

减肥锻炼对机体来说,促进机体内能最的分解与加速新陈代谢过程,经过坚持不懈、系统的锻炼,达到减轻体重的目的。但有人认为,减肥后就无需再参加锻炼,因此就终止锻炼,或人为地去减少锻炼次数和锻炼时间,即使参加锻炼也只是象征性的,毫无运动量的要求。其实这是错误的理解,违背了体育锻炼用进废退的原则。由于终止锻炼使原先锻炼获取的好机体机能,随着时间的推移,机能状况愈下,再加上饮食结构仍按锻炼时就食,故造成能量消耗小,能量剩余而转化成脂肪,使脂肪沉积于体内,时间一长使人逐渐地“发胖”起来。

(2)饮食不加控制

减肥锻炼成功后,若终止锻炼又对饮食毫无控制,这是重新“发胖”的大敌,是造成重新“发胖”的直接原因。何故?原来,在锻炼期间的饮食量,其能量正好满足机体正常运动和锻炼的需要,而一旦终止锻炼,饮食却没有相应的变化,仍按锻炼时的饮食结构进食,或者是由于终止锻炼,思想上放松对饮食的控制,看见好吃的东西就随意“乱吃”,这样就形成了消耗少,进食能量多,超出正常的能量收支平衡。久而久之,多余能量转化成脂肪堆积在体内的各个部位,就会出现重新“发胖”的现象。

(3)运动减肥后防止反弹建议

要保持理想体重,就必须持久参加锻炼。如果由于环境和条件的变化不能继续锻炼,可选择就地许可的条件进行体育锻炼,如跑步、打拳、做健美操等。假如停止锻炼或减少锻炼的话,正常的饮食也应随之改变,即适当减少进食量或控制饮食,以便防止身体重新“发胖”。

4、怎样控制饮食减肥

1、每天摄入25~30克的纤维,纤维虽然不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低食欲。高纤维食品有全麦、豆类、坚果和干果等。

2、每天可以加餐两次,如上午10点、下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。

3、每天保证三两左右主食,碳水化合物能给身体提供能量,不吃主食,减肥容易出现反弹情况。

4、晚餐尽可能的吃早一些,睡前5个小时不要吃东西。

5、每天保证喝足够的水,喝水也是能帮助减肥的。每天饮用6-8杯水,喝水量在2000ml左右。

6、少盐少油,在做菜时,尽可能的少放油和放盐。可以尽量用水煮、清蒸的方式来烹调食物,尽量使用橄榄油来烹饪。

7、每周吃4次左右的鱼。鱼肉中含有的欧米加-3脂肪酸是可以帮助脂肪分解的。

8、吃温热的食物,过凉的食物可能会让体温更低,身体的新陈代谢变慢,所以最好尽量少吃生的蔬菜类,如吃生沙拉,将蔬菜烫熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟装食物,这样可以帮助抑制食欲,减少进食量。

10、每天可以饮用几杯绿茶,绿茶中的儿茶素能帮助抑制脂肪分解,提高身体代谢率。

11、每天摄取一定量的钙质,在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000mg的钙质会比每天摄取600mg的钙质,三个月平均可以多减重2.7公斤的体重。

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